Du weißt, wann du trainieren willst. Wir berechnen, wann du deinen Kaffee trinken solltest, damit das Koffein pünktlich zu deinem Start seinen Peak erreicht.
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Die Berechnung basiert auf einer mittleren Absorptionszeit von 45 Minuten bis zum Koffein-Peak (Bandbreite: 30–60 Min.). Das Leistungsfenster beginnt ca. 15 Min. vor dem Peak und hält bis ca. 90 Min. danach an.
Du weißt, wann du deinen Kaffee getrunken hast. Wir zeigen dir, wann die maximale Leistungswirkung einsetzt und wie lange dein optimales Trainingsfenster dauert.
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Die Berechnung basiert auf einer mittleren Absorptionszeit von 45 Minuten bis zum Koffein-Peak (Bandbreite: 30–60 Min.). Das Leistungsfenster beginnt ca. 15 Min. vor dem Peak und hält bis ca. 90 Min. danach an.
Wissenschaftlicher Hintergrund
Nach der Einnahme wird Koffein über den Magen-Darm-Trakt ins Blut aufgenommen. Der maximale Plasmaspiegel wird bei den meisten Menschen nach 30–60 Minuten erreicht. Der Mittelwert liegt bei rund 45 Minuten. Für den Ausdauersport ist eine Dosierung von 3–7 mg pro Kilogramm Körpergewicht wissenschaftlich gut belegt (Higgins et al., 2016; Grgic et al., 2020) und zeigt signifikante Vorteile bei der VO₂max, Ausdauer und Kraftausdauer.
Das Leistungsfenster beginnt etwa 15 Minuten vor dem Peak und hält bis ca. 90 Minuten nach dem Peak an. Auf nüchternen Magen wirkt Koffein etwas schneller. Nach einer Mahlzeit kann sich die Absorption leicht verzögern.